Как выбрать и какой купить гейнер?

Как выбрать и какой купить гейнер?

Как выбрать правильный гейнер?Первое что надо знать, так это то что хороший гейнер это, практически, качественный заменитель питания в котором содержатся качественные белки, углеводы, витамины и микроэлементы так необходимые при наборе массы. Некоторые считают что прием белковых добавок с минимальным содержанием углеводов, так называемых "протеинов", намного эффективнее чем прим гейнеров, но не стоит забывать что совместный прием углеводов и белков увеличивают синтез белка в организме. Стоит также отметить, в случае недостатка энергии в организме (углеводов) во время тренировки, организм израсходует употребленный протеин в качестве источника энергии.

Выбор подходящего гейнера

Белок. Современный гейнер это 400-700 ккал энергии, 20-50 грамм белка и 50-110 грамм углеводов в каждой порции. Белок, отвечающий за строительство вашей мышечной массы, в гейнерах присутствует в двух вариантах, сывороточный и комплексный. Сывороточный протеин отличается быстрой усвояемостью, тем самым он в кратчайшие сроки доставит к вашим мышцам необходимый набор аминокислот после тренировки. В свою очередь, комплексный протеин обеспечит Ваш организм аминокислотами на протяжении 6-8 часов, тем самым продлит анаболический эффект. Гейнеры с многокомпонентным белком в составе лучше всего принимать когда ожидается большой промежуток между приемами пищи.

Углеводы. Особое внимание стоит уделять количеству и типу углеводов содержащихся в гейнерах. Если у Вас медленный обмен веществ и Вы склонны к набору лишнего веса, Вам стоит купить гейнер с наименьшим содержанием углеводов и с большим содержанием белка. Ведь, в Вашем случае все не израсходованные углеводы отложатся в виде жировых отложений. Еще одним решением может стать покупка гейнера с сложными углеводами, отличным примером может быть гейнер Up Your Mass от MHP, в него входят углеводы с низким гликемическим индексом (ячмень, овес и овсяная клетчатка). Тем же ку кого сверхбыстрый обмен веществ, стоит выбирать наиболее калорийные гейнеры с повышенным содержанием углеводов.

Как принимать гейнер?

Лучшее время для приема гейнера, это за 45 минут до тренировки и через 30 - 60 минут после тренировки. В первом случае Вы обеспечите свой организм необходимой энергией для изнурительной тренировки. В случае приема гейнера после тренировки, Ваш организм получит все необходимое для роста и восстановления мышц. Существует так называемое "белковое окно", это момент когда организм, после тренировки, особенно активно усваивает необходимые макронутриенты, в связи с этим, чем скорее Вы обеспечите его необходимыми аминокислотами и углеводами, тем скорее начнут расти ваши мышцы.

Также, Вы можете заменять приемы пищи гейнерами, но не стоит злоупотреблять этим. Так как в гейнерах все сделано для наиболее простого и быстрого усвоения, Ваш желудок может отвыкнуть от сложной пищи, и у вас возникнут сложности при переходе на обычное питание. В связи с этим стоит чередовать приемы обычной пищи с приемами гейнеров. Наилучшим вариантом является подсчет количества протеинов и углеводов которые Вы получаете из приемов обычной пищи и дополнить недостающее количество за счет приема белково-углеводных смесей.

Некоторые производители советуют принимать белково-углеводные смеси на ночь для антикатаболического состояния, но умалчивают что во время сна расход углеводов минимален а их излишки отложатся в виде жира. Мы же советуем принимать на ночь белки пролонгированного действия, такие как комплексный или казеиновый протеин, с наименьшим содержанием углеводов. В любом случае, выбор остается за Вами.

Наиболее интересные гейнеры которые стоит купить

Up Your Mass от MHP - в отличии от большинства гейнеров в которых в которых основным источником энергии являются простые углеводы (декстроза, сахароза), в нем содержатся углеводы с низким гликемическим индексом, что обеспечит Вас энергией но не позволит набрать лишней ненужной массы в виде жира. По мимо этого, в состав добавлены BCAA и глютамин, а с каждой порцией Вы получите 46 грамм высококачественного белка.

Mass-Tech от MuscleTech - в качестве источника углеводов в этом гейнере выступают полимеры глюкозы, изомальтулоза, овсяные отруби, амарант, лебеда, гречиха, просо, чиа. Так же Вы получите высококачественные белки и 10 грамм креатина в каждой порции.

Pro Complex Gainer от Optimum Nutrition - высокое содержание высококачественного сывороточного изолята в купе с яичным белком и казеином, обеспечат как быстрое насыщение организма необходимыми аминокислотами, так и продолжительный анаболический эффект. По мимо этого, комплекс обогащен набором из 25 необходимых витаминов и минералов.


Дата добавления: 2014-09-08 09:21:07 | Категория: Спортивные товары

Новинка!

Dominant Big Mass (1800 гр)

Полное описание, характеристики, обзор Dominant Big Mass (1800 гр)

от 1 181.- руб.

всего предложений 2

Подробнее
Выгодно!

VP Laboratory Mass Builder (100 гр)

Полное описание, характеристики, обзор VP Laboratory Mass Builder (100 гр)

от 190.- руб.

Подробнее
Лучшее!

MusclePharm Iron Mass Arnold Series (3620 гр.)

Полное описание, характеристики, обзор MusclePharm Iron Mass Arnold Series (3620 гр.)

от 5 262.- руб.

Подробнее
Все гейнеры - углеводно-белковые смеси
Top