Какой протеин лучше купить: быстрый или медленный?

Какой протеин лучше купить: быстрый или медленный?

Любой новичок в спорте, особенно в силовых видах и бодибилдинге, сталкивается с повышенной потребностью организма в аминокислотах и протеине. А ввиду того, что из повседневной пищи достаточно сложно получать необходимое количество белка, приходится покупать протеиновые добавки. В данной статье мы вкратце расскажем вам, какие виды протеинов есть и как и когда их следует принимать для наилучшего результата.

Первое, что надо знать, протеин - это натуральная пищевая добавка, источник аминокислот, которые, в свою очередь, являются строительным материалом наших мышечных тканей, с высоким содержанием качественного белка. Некоторые, по незнанию, приравнивают протеиновые добавки к анаболическим стеройдам - это совершенно не так. Для большего спокойствия стоит упомянуть, что основным сырьем для производства протеинов является молоко.

Теперь о видах протеинов. Есть два основных типа протеиновых добавок: быстрые и медленные. К медленным протеинам относится казеин, соевый протеин, а также комплексные протеиновые добавки с содержанием в них казеина. К быстрым протеинам относятся концентрат, изолят (очищенный концентрат) и гидролизат. Основное отличие быстрых и медленных протеинов в скорости абсорбции (поглощение, растворение), или, если говорить более понятным языком, в скорости усвоения белков организмом. Так, медленные протеиновые добавки усваиваются 6-8 часов, тогда как быстрым надо максимум 4 часа.

Когда, как и сколько. Лучшее время принятия быстрых белковых добавок - это утро, между приемами пищи, за полтора часа до тренировки, и самое важное - в первый час после тренировки, когда организм испытывает максимальную потребность в аминокислотах. Медленные протеины стоит принимать перед сном, чтобы понизить катаболизм (процесс разрушения мышечных тканей) и сохранить свои мышцы, а также перед большим промежутком между приемами пищи. Количество белка, употребляемого за один прием, должно составлять, в зависимости от вашего веса, 20-40 грамм. Атлетам, желающим нарастить мышечную массу или поддержать ее, требуется потреблять 2-3 грамма белка на килограмм веса, из них, желательно, половину получать из обычной пищи. Так, если вес спортсмена составляет 100 кг, суточная норма потребления протеина составляет 200-250 гр., из которых лишь 100-125 гр. можно получать из протеиновых добавок.

На вопрос, стоит ли покупать протеиновые добавки, скажем да, стоит. Представьте, в одном яйце приблизительно 5-10 гр. белка, таким образом, если ваша суточная норма потребления белка составляет 200 гр., то вам потребуется ежедневно съедать по 20-40 яиц. Другой пример: куриная грудка - один из продуктов, который обязателен для употребления атлетам. В 100 гр. куриной грудки содержится 25 гр. белка. Получается, что ежедневно надо съедать по килограмму куриной грудки, в то время как в протеиновых комплексах количество белка составляет от 70 до 97 %. И не забывайте про содержание жира в продуктах. В тех же яйцах его количество равно количеству белка, что не очень благоприятно для спортсменов, так как идеальная формула для набора мышечной массы 30/60/10, где 30 - белок, 60 - углеводы, а 10 - жиры.


Дата добавления: 2014-01-28 21:07:10 | Категория: Спортивные товары

Новинка!

QNT Metapure Zero Carb (2000 гр)

Полное описание, характеристики, обзор QNT Metapure Zero Carb (2000 гр)

от 6 210.- руб.

Подробнее
Выгодно!

Russian Performance Standard Soy Protein (500 гр)

Полное описание, характеристики, обзор Russian Performance Standard Soy Protein (500 гр)

от 589.- руб.

Подробнее
Лучшее!

Optimum Nutrition 100 % Whey Gold Standard (4545 гр)

Полное описание, характеристики, обзор Optimum Nutrition 100 % Whey Gold Standard (4545 гр)

от 6 819.- руб.

всего предложений 4

Подробнее
Все протеины - высокобелковые смеси
Другие статьи в этой категории Вcе статьи
Top