Какой протеин лучше купить: быстрый или медленный?

Какой протеин лучше купить: быстрый или медленный?

Любой новичок в спорте, особенно в силовых видах и бодибилдинге, сталкивается с повышенной потребностью организма в аминокислотах и протеине. А ввиду того, что из повседневной пищи достаточно сложно получать необходимое количество белка, приходится покупать протеиновые добавки. В данной статье мы вкратце расскажем вам, какие виды протеинов есть и как и когда их следует принимать для наилучшего результата.

Первое, что надо знать, протеин - это натуральная пищевая добавка, источник аминокислот, которые, в свою очередь, являются строительным материалом наших мышечных тканей, с высоким содержанием качественного белка. Некоторые, по незнанию, приравнивают протеиновые добавки к анаболическим стеройдам - это совершенно не так. Для большего спокойствия стоит упомянуть, что основным сырьем для производства протеинов является молоко.

Теперь о видах протеинов. Есть два основных типа протеиновых добавок: быстрые и медленные. К медленным протеинам относится казеин, соевый протеин, а также комплексные протеиновые добавки с содержанием в них казеина. К быстрым протеинам относятся концентрат, изолят (очищенный концентрат) и гидролизат. Основное отличие быстрых и медленных протеинов в скорости абсорбции (поглощение, растворение), или, если говорить более понятным языком, в скорости усвоения белков организмом. Так, медленные протеиновые добавки усваиваются 6-8 часов, тогда как быстрым надо максимум 4 часа.

Когда, как и сколько. Лучшее время принятия быстрых белковых добавок - это утро, между приемами пищи, за полтора часа до тренировки, и самое важное - в первый час после тренировки, когда организм испытывает максимальную потребность в аминокислотах. Медленные протеины стоит принимать перед сном, чтобы понизить катаболизм (процесс разрушения мышечных тканей) и сохранить свои мышцы, а также перед большим промежутком между приемами пищи. Количество белка, употребляемого за один прием, должно составлять, в зависимости от вашего веса, 20-40 грамм. Атлетам, желающим нарастить мышечную массу или поддержать ее, требуется потреблять 2-3 грамма белка на килограмм веса, из них, желательно, половину получать из обычной пищи. Так, если вес спортсмена составляет 100 кг, суточная норма потребления протеина составляет 200-250 гр., из которых лишь 100-125 гр. можно получать из протеиновых добавок.

На вопрос, стоит ли покупать протеиновые добавки, скажем да, стоит. Представьте, в одном яйце приблизительно 5-10 гр. белка, таким образом, если ваша суточная норма потребления белка составляет 200 гр., то вам потребуется ежедневно съедать по 20-40 яиц. Другой пример: куриная грудка - один из продуктов, который обязателен для употребления атлетам. В 100 гр. куриной грудки содержится 25 гр. белка. Получается, что ежедневно надо съедать по килограмму куриной грудки, в то время как в протеиновых комплексах количество белка составляет от 70 до 97 %. И не забывайте про содержание жира в продуктах. В тех же яйцах его количество равно количеству белка, что не очень благоприятно для спортсменов, так как идеальная формула для набора мышечной массы 30/60/10, где 30 - белок, 60 - углеводы, а 10 - жиры.


Дата добавления: 2014-01-28 21:07:10 | Категория: Спортивные товары

Новинка!

SCI-MX Ultra Whey Protein (2280 гр)

Полное описание, характеристики, обзор SCI-MX Ultra Whey Protein (2280 гр)

от 3 384 руб.

Подробнее
Выгодно!

Pure Protein Multi Protein (1000 гр)

Полное описание, характеристики, обзор Pure Protein Multi Protein (1000 гр)

от 639 руб.

Подробнее
Лучшее!

Ultimate Nutrition Iso Sensation (2270 гр)

Полное описание, характеристики, обзор Ultimate Nutrition Iso Sensation (2270 гр)

от 5 092 руб.

Подробнее
Все протеины - высокобелковые смеси
Другие статьи в этой категории Вcе статьи

Добавьте товары к сравнению, и они появятся здесь!

в Вашем городе
  • Москва
  • Санкт-Петербург
  • Новосибирск
  • Екатеринбург
  • Астрахань
  • Балашиха
  • Барнаул
  • Владивосток
  • Волгоград
  • Воронеж
  • Ижевск
  • Иркутск
  • Казань
  • Калининград
  • Кемерово
  • Киров
  • Краснодар
  • Красноярск
  • Курск
  • Липецк
  • Махачкала
  • Набережные Челны
  • Нижний Новгород
  • Новокузнецк
  • Омск
  • Оренбург
  • Пенза
  • Пермь
  • Ростов-на-Дону
  • Рязань
  • Самара
  • Саратов
  • Ставрополь
  • Тольятти
  • Томск
  • Тула
  • Тюмень
  • Улан-Удэ
  • Ульяновск
  • Уфа
  • Хабаровск
  • Чебоксары
  • Челябинск
  • Ярославль

другой город:

Top